7 motivi per tenere un diario in esecuzione

Avete mai avuto un infortunio che ti ha tenuto fuori di correre per un paio di settimane o addirittura mesi o anni? Si può individuare esattamente quando quella ferita si è verificato o perché. A MENO CHE il pregiudizio è stato il risultato di uno strano incidente: ad esempio una distorsione alla caviglia o uno stiramento Allora la mia ipotesi è che si ‘non si può scegliere il momento esatto sei diventato feriti. Molti infortuni in esecuzione sono il risultato del continuo martellamento vostro corpo, come si esegue prende passo dopo passo. A causa di questo fatto è molto importante di tenere un diario di allenamento.

Un giornale di formazione vi offre l’opportunità di esaminare i cicli di formazione precedenti. Facendo ESTA si può capire molto sulla tua formazione e come il vostro corpo risponde a tale formazione. Creazione di un programma di allenamento che funziona per voi è tentativi ed errori sostanza. Registrando información sobre ogni sessione di allenamento nella tua formazione rivista è possibile rivedere in un secondo più tardi e di determinare quanto sia efficace allenamento Questo è stato per voi. Si può anche essere in grado di determinare se l’allenamento individuale che è stata la causa di un infortunio che poteva apparire settimane più tardi.

So You Know che è importante tenere un diario di formazione, ma che cosa esattamente si deve scrivere in vero? Ecco una lista delle cose comuni che ‘Maggio decide di includere nel tuo diario.

1. Distanza, tempo, e Pace Maggio Questo sembra abbastanza ovvio, ma molte persone registrerà solo la distanza Corsero. Ci sono molte ragioni per registrare il vostro tempo e il ritmo. Questa è una ragione che offre una spinta di fiducia Quando si guarda indietro di anni più tardi e vedere quanto hai migliorato. Questo è un altro motivo che può aiutare a rilevare sovrallenamento. Nel corso di formazione è un problema comune con i corridori; In particolare i corridori OMS allenatore se stessi, perché è molto difficile prendere uno sguardo obiettivo alla vostra formazione. Se si inizia a notare che i tempi e la pace per gli allenamenti cominciano a rallentare, anche se la vostra formazione è aumentato nel corso del tempo Siate mostrando segni di sovrallenamento.

Se si tiene traccia del chilometraggio si esegue si può impara anche come è possibile aggiungere rapidamente chilometraggio e quanto in alto si può prendere il chilometraggio settimanale prima di iniziare ad avere problemi con gli infortuni e più formazione. Alcune persone possono funzionare 100 miglia alla settimana o più, mentre altri possono essere pubblicati solo un massimo di 30 miglia a settimana senza essere feriti. Registrando il chilometraggio è possibile determinare se si è la persona che può lavorare in sicurezza la strada fino a 100 miglia alla settimana o se si deve stare a un massimo di 30 miglia.

2. Con Weatherhead comprese le condizioni climatiche Potreste essere in grado di determinare se un allenamento andato causa del cattivo tempo. Se si esegue un allenamento miglio ripetizione, ma voi media 15 secondi per miglio più lento del previsto You Had probabilmente è necessario determinare la causa. Quando si tenta di scegliere se avete raggiunto i vostri obiettivi per l’allenamento è necessario prendere tempo in considerazione. Se si è tentato di completare il miglio ripetizione allenamento a temperature di 90 gradi con umidità elevata Allora che avrebbe potuto essere una grande causa per le vostre lenti tempi di allenamento. Come risultato può Avete bisogno di modificare i vostri obiettivi per l’allenamento e il ritmo più lento può ancora avere meth Quei nuovi obiettivi.

3. Sentimenti e sforzo LEVEL- Si dovrebbe registrare come ti sei sentito su ogni corsa. Fatto sentire grande e ogni passo sentiva senza sforzo, o hai l’intero funzionamento sembra una marcia della morte? Se feriti Diventa Poi si può tornare indietro ed esaminare la vostra formazione rivista. Se si inizia a vedere che si sta scrivendo in cui si ‘sentiva stanco e dolorante durante l’esecuzione su base regolare Quindi è probabilmente può determinare qualcosa di quel vostro addestramento non funzionava come avevate sperato. Ci sono giorni in cui si ‘sente grande e ci sono giorni in cui ti senti’ orribile, ma non dovreste stare male di tutti i giorni. Se che diventa voce standard nel tuo diario Poi si deve sapere che si ‘bisogno di cambiare qualcosa della tua formazione. Alcune persone hanno che hanno creato una scala utilizzati per valutare come si sentivano durante la corsa. Fondamentalmente questo è il vostro livello di sforzo percepito. “1” significa che si ‘sentito come se fosse una passeggiata nel parco. Questo sarebbe di correre che potrebbe essere un po ‘più veloce di un passo d’uomo. “10” invece è uno sforzo fuori. Si può dare una spinta di fiducia Quando si guarda la tua formazione e si vede che un ritmo di 8 minuti per miglio usato per essere valutato a 7 La prima volta che si mise a correre, ma non è classificato come 5. Essere regolarmente

4. Il Days Events- di registrazione degli eventi di giorni può essere utile perché vi dirà quanto stress Stavi verificano nella vostra vita fuggendo da. Esecuzione sottolinea il corpo, proprio come gli altri eventi stressanti nella vostra vita. Quando si è sotto una forte pressione al lavoro oa scuola e si aggiunge lo stress di formazione in cima che possa diventare più del tuo corpo in grado di gestire. Come risultato si può diventare malati o feriti.

5. Che cosa attenuato Quando si registra ciò che si mangia ogni giorno si impara molto circa il vostro corpo. Alcune persone possono eseguire Poco dopo aver mangiato quasi nulla. Altri non possono mangiare per diverse ore prima che si senza avvertire problemi di stomaco. Altri ancora possono mangiare alcuni cibi, ma non altri. Quando si registra quello che hai mangiato sulla rivista corsa si può scegliere esattamente quali tipi di cibo che vi aiuterà nella vostra ricerca di esecuzione di un PR. Se si scrive sul diario Che qualcosa si fanno sempre sensazione di nausea da eseguire durante Allora vi ricorderete che ‘non si può mangiare il cibo che Particolare Entro diverse ore di corsa.

6. Registrazione Route- il percorso si esegue vi aiuta a valutare il successo di un allenamento rispetto ad altri allenamenti. Se gli allenamenti sono sullo stesso corso Allora è facile scegliere se l’allenamento è stato un successo. Se si esegue un allenamento su un percorso collinare Diventa allora si dovrebbe non troppo preoccupato per il fatto che il vostro tempo è stato molto più lento di una simile Quella allenamento è stato eseguito su un percorso pianeggiante.

7. Formazione PARTNERS- Quando si scrive giù con chi sei stato eseguito diventa più facile quindi per determinare il successo di una sessione di allenamento pure. Se si testa fuori per una corsa di 10 miglia con un amico che 7 maggio corsa minuto a passo, ma poi la prossima settimana si esegue con un amico diverso, quindi questa volta che si esegue a 9 minuti ritmo. Se siete alla ricerca di nuovo sopra la vostra formazione rivista dopo si può pensare che il ritmo di esecuzione nove minuti era un’indicazione di perdita di fitness o di un infortunio fino a vedere che è stato eseguito con un compagno di allenamento che non può correre più veloce di 10 miglia 9 ritmo minuto.

Come si può vedere il diario di allenamento è molto importante. Le cose di cui sopra sono solo alcuni dei cose comuni che molte persone sono in loro giornale. Innumerevoli ci sono altre cose che si ‘possibile includere. La tua formazione giornale è mantenuta per il vostro beneficio, e si può includere qualsiasi pezzo di informazione che ‘pensi sia importante.