Fare ripetizioni di montagna sono un ottimo modo per i corridori di diventare un corridore più forte e può effettivamente aiutare a essere più veloce. Lavoro Hill aiuta anche a diventare più forte mentalmente, anche corridore. Dopo aver fatto queste ripetizioni in allenamento, non fatevi intimidire da eventuali colline che si possono incontrare nella loro carriera. Continuate a leggere per avere consigli su come rendere ripetizioni della collina.
Trova una collina per le loro ripetizioni collina è di circa 500-600 piedi. Volete la montagna è abbastanza ripido che è provato – ma si vuole essere in grado di mantenere la forma corretta verso l’alto
Si vuole assicurarsi che si sta fase di riscaldamento prima di iniziare la vostra ripetizioni collina .. Un lento, bella facile 1½ miglia è un buon warm up prima di raggiungere la collina. Si vuole accelerare un po ‘come si avvia giù per la collina – una buona regola generale è che il ritmo 5K. Spingere te stesso, ma assicurarsi che si sta mantenendo la forma corretta esecuzione
Assicurarsi che non stai cercando ai suoi piedi -. Concentrato 10-15 piedi di fronte a voi. Ciò mantiene messi a fuoco la sua collina. E ‘anche importante assicurare che tenere le spalle rilassate – non teso. Come si pompa le braccia, li tengono basso e ondeggiare avanti e indietro. Alcuni corridori attraversano da una parte all’altra di fronte a loro – e questo ostacolerà alzarsi la collina. Tenere le braccia pompa più basso e il suo passaggio sarà ridotta e Quicken -. Che anche contribuire a guidare su per la collina
Una volta raggiunta la cima della collina – non stop – tenere che attraversa la cresta della collina. Rallentare e lentamente correndo giù per la collina per il recupero. Poi, di nuovo fare la collina. Dopo le sue ripetizioni, assicuratevi di fare un miglio o così facile per il raffreddamento.
Per cominciare, si dovrebbe fare solo 2-3 ripetizioni durante un allenamento. Poi si può aggiungere 1 ripetizione di una settimana. La maggior parte dei corridori avanzati svolgerà tra 8-10 ripetizioni nella loro formazione. Inoltre, avete solo bisogno di fare collina ripete una volta alla settimana. Si consiglia inoltre di fare diversi colli per l’allenamento – cercando le colline più ripide di una settimana e una collina lunga una settimana
Esecuzione ripetizioni collina può davvero aiutare a diventare un corridore più forte .. Fanno male un po ‘ prima, ma dopo un po ‘sarà sicuramente vedere come stanno aiutando il loro funzionamento complessivo.