In questi ultimi articoli, ho illustrato la pletora di ragioni per le quali la scala non è una valutazione accurata del vostro livello di fitness e poi un commentati I due metodi più popolari di determinazione della composizione corporea: Misure compasso e impedenza bioelettrica. Ricorderete che la composizione misura corpo è superiore a salire sulla bilancia. Composizione corporea Si riferisce alla quantità relative del corpo di grasso vs. massa magra (organi, ossa, muscoli). Composizione corporea ottimale si acquisiscono attraverso la corretta dieta ed esercizio fisico. (Discuteremo su come migliorare la vostra composizione nel corpo il mese prossimo.) Esempi di cattiva composizione corporea sono la muscolatura sottosviluppati o grasso corporeo eccessivo. Essere in sovrappeso (cioè, troppo grasso) è il problema più comune.
Cominciamo con la causa del peso (grasso) guadagno per gli uomini e le donne MOST, compresi quelli che mangiano abbastanza e di esercitare regolarmente. In primo luogo, a meno che la forza treno con intensità, si perde circa 5 a 7 chili di tessuto muscolare ogni decennio della vita adulta. Attività aerobiche, in quanto sono buone per il fitness cardiovascolare, fanno poco per prevenire la perdita di muscolo Durante il processo di invecchiamento.
In secondo luogo, il 5-7 libbra per decennio la perdita muscolare porta ad un 3-5 per cento riduzione decennio nel tasso metabolico a riposo. Perché il vostro metabolismo a riposo rappresenta circa il 70 per cento del vostro utilizzo giornaliero di calorie, questo apparentemente piccolo cambiamento nel dispendio energetico è in gran parte responsabile di un guadagno medio di materia grassa del 15 a 20 libbre per decennio. Tenete a mente che 20 chili guadagno di grasso per decennio inutilizzato Rappresenta solo 19 calorie al giorno. Ouch
In terzo luogo, le diete a basso contenuto calorico e programmi di esercizio sono generalmente efficace per la temporanea perdita di peso (la perdita di grasso e muscolo – questo non è buono) A causa di un bilancio energetico negativo (calorie assunte meno necessario per la manutenzione). Tuttavia, né l’approccio affronta i problemi di fondo di guadagno di grasso, Vale a dire, meno muscoli e basso tasso metabolico. In effetti, i piani di dieta a basso contenuto calorico nuovo risultato in perdita muscolare e rallentamento metabolico, rendendo in tal modo il peso futuro riguadagnare quasi inevitabile.
In quarto luogo, l’unica attività che inverte la perdita relativa all’età dei Processi muscolari e rallentamento metabolico è allenamento della forza. Sulla base della nostra ricerca, 10 settimane di esercizio di resistenza di base costruisce, Sostituisce o 3 libbre di muscoli, che aumenta il tasso metabolico a riposo del 7 per cento acerca, e si traduce in tre libra a 12 libbre di perdita di grasso. Ovviamente, questo è un ottimo mezzo per raggiungere e mantenere un peso corporeo e un corpo sano composizione.
Ad esempio, un tipico basso contenuto calorico risultato programma di dieta a maggio per la perdita di grasso 9 libbre e la perdita muscolare 3 libbre . Sulla scala, ESTA Appare come una perdita di peso di 12 libbre, ma in realtà concessionario di nove chili in giusta direzione (perdita di grasso) e 3 chili in direzione sbagliata (perdita di massa muscolare) per la composizione corporea corrente con un miglioramento di 6 libbre ( Indica quanto la metà della scala).
al contrario, un tipico programma di potenziamento muscolare Può risultare in 9 chili perdita di grasso e un guadagno di muscolo di 3 chili. Sul ESTA scala Appare come 6 libbre di perdita di peso, ma in realtà concessionario di nove chili in giusta direzione (perdita di grasso) più 3 libbre nella giusta direzione (guadagno muscolare), composizione corporea per un effettivo miglioramento di 12 libbre (due volte Indica che cosa la scala).
Nella misurazione della composizione corporea, non è solo quello che il risultato è importante, ma anche come sei arrivato a questo. Per esempio, diciamo che sei una donna con una impedenza bioelettrica o la misurazione della plica di grasso corporeo del 22%. A prima vista sembra che si cade in un range di grasso corporeo sano. Il problema è che, dal momento che il fattore di errore per entrambi questi metodi è fino a +/- 8%, questo potrebbe significare numero corrente il grasso corporeo potrebbe essere più basso del 14% (rischioso – grasso corporeo basso) o fino al 30% (borderline grasso in eccesso). Informazioni inesatte come questo non è meglio di nessuna informazione a tutti, e può essere addirittura pericoloso se Essere utilizzato per determinare un programma di formazione dieta appropriata e / o. Questo è il motivo per cui è così importante ricevere una accurata valutazione della composizione corporea. E ‘l’unico modo per ottenere le informazioni corrette necessarie per prendere decisioni sensate Per quanto riguarda i programmi di nutrizione e fitness.