Al fine di ridurre il peso con successo e perdere peso, è necessario mangiare cibi sani, è necessario ridurre l’assunzione di grassi e carboidrati e si deve esercitare regolarmente. Ecco alcuni passi concreti per raggiungere questo obiettivo:
– Ridurre la quantità totale di cibo che si mangia
– Tuttavia, non cercare di morire di fame .. Mangia regolarmente 4 (o 5) pasti moderata al giorno. Così il livello di zucchero nel sangue non scenda a livelli bassi che rendono difficile fare attività fisica, e dare una spinta a un eccesso di mangiare
-. Non utilizzare il pre-made pasto veloce o altro cibo. Rendere i vostri pasti da materie prime pure che si acquista da soli. In questo modo si ha il controllo totale di ciò che si mette nel vostro corpo
– .. Non mangiare tra i pasti
– Ogni pasto dovrebbe includere alcune proteine magre ricco di elementi come il pesce magra, pollame, funghi o carne magra
-. Tagliare il grasso visibile dalla carne tutto, pollame o pesce
-. Ogni pasto comprenderà anche alcuni ortaggi o frutta. Questi sono crudi o cotti delicatamente
-. Ad ogni pasto disegnare anche il pane di mais o di cereali, fagioli, piselli o patate come fonte di carboidrati e di energia. È importante variare la sorgente di alimentazione per un pasto. Uso non solo del pane o patate
-. Grandi pesce, noci, mandorle, semi di girasole, olive e simili contengono molto grasso. Ma il grasso è di un tipo che è prezioso per la salute. Pertanto, si mangia alcuni di questi alimenti ogni giorno, ma in quantità moderate. Tuttavia, si può scegliere di aumentare la quantità di questi ingredienti nella vostra dieta, se la quantità di pane è ridotto, e altre fonti di carboidrati
-. Non aggiungere molto olio extra, burro, salse grasse, condimenti grassi, zuccheri o salse dolci agli alimenti
-. Il cibo a basso contenuto di grassi che viene aggiunto deve essere alterata chimicamente tipi naturali come l’olio di oliva, olio di girasole, olio di colza / olio di colza, olio di soia, olio di pesce o burro naturale. Variare il tipo di olio per ottenere tutti gli acidi grassi essenziali
– .. Idealmente non si deve consumare bevande dolci, ad eccezione di succhi di frutta in quantità moderate
– Ridurre consumare il vostro spirito . L’alcol viene convertito in grasso nel corpo
-. Ridurre drasticamente il consumo di snack, gelati, torte, biscotti, cioccolato e simili
-. Non consumare grandi quantità di sale. Il sale non fa ingrassare, mantiene l’acqua nel vostro corpo e questo l’acqua in eccesso contribuisce al vostro problema di peso. Quando si perde il grasso, grasso tende ad essere sostituita da acqua. Ridurre il sale consumare aiuterà sbarazzarsi di acqua eccessivi
-. Alcune persone mangiano troppo per noia. Trova alcune nuove attività di hobby o dei nuovi amici che condividono alcuni dei loro interessi
-. Fare qualche esercizio fisico, almeno ogni due giorni. Si deve includere esercizi che danno i muscoli un po ‘di resistenza, al fine di aumentare la massa muscolare, come il sollevamento pesi. Potrai anche includere alcune attività che ti fanno consumano energia e costruire il loro stato, come la corsa, il nuoto e il ciclismo. E si dovrebbe fare alcuni esercizi di stretching, come posture yoga
-. Un supplemento di vitamine e minerali può essere utile per il vostro corpo a bruciare grassi in modo efficace o aumentare la loro capacità di partecipare alle attività fisiche. Riducendo la quantità di cibo che si mangia, anche la quantità di vitamine e minerali che si prende è ridotto. Questa mancanza può essere deferita a pagamento
– Nel mercato si possono trovare anche preparati a base di erbe, vitamine e minerali, soprattutto fatte per persone su un processo di dimagrimento, dando questi effetti:. Sostituire la mancanza di vitamine, minerali e antiossidanti a causa di mangiare ridotta. Essi aiutano il corpo a bruciare i grassi. Si ottiene un senso di maggiore energia e una maggiore capacità di essere fisicamente attivi. Contribuire a ridurre l’appetito anormale. Alcuni preparati contengono anche ingredienti che riducono l’assorbimento di grassi e carboidrati nell’intestino.