leader cheer correnti, come ballerini ricreative bisogno buon programma di condizionamento che si concentra sulla forza, resistenza e flessibilità. Con questo, una cheerleader essere in grado di mantenere in esecuzione a livelli di picco
Anatomy Coinvolto
I principali muscoli utilizzati dal animatore sono:.
- I muscoli delle cosce e fianchi.
- I glutei, femorali e quadricipiti.
- I muscoli delle gambe; gastrocnemio, soleo e tibiale anteriore.
- I muscoli del nucleo; retto addominale, obliqui e erettori spinali.
- I muscoli del cingolo scapolare, petto e sulla schiena; deltoidi, pettorali e gran dorsale.
tratto attivo è dove allungare i propri muscoli. Se sei seduto in seconda posizione, si estende su ogni gamba si allungare i muscoli posteriori della coscia, e tutti i muscoli intorno al bacino e fianchi. Sbirciando tenere da parte il suo torso allungato lungo per allungare la zona dell’articolazione dell’anca. È possibile aggiungere una curva laterale sulla stessa gamba. Questo allunga i muscoli posteriori della coscia e il lato opposto del tronco e fianchi. Se si estende a destra, assicurarsi di mantenere l’anca sinistra sul pavimento e il vostro dritto gamba sinistra.
Queste sezioni allungare e rilasciare lato tensione dei muscoli lombari quadrati, muscoli posturali che possono tenere la tensione e dare il mal di schiena in vita e parte bassa della schiena. Molte persone pensano che il rilascio questo muscolo, piegarsi in avanti, e così facendo si sente un tratto. Tuttavia, è anche possibile ottenere una distorsione lieve a fare questo, in modo che la sezione corretta è lateralmente.
Dopo lo stretching a parte, raddrizzare eretta e piegarsi in avanti, mantenendo gli addominali. Mantenere la parte posteriore delle cosce stretti contro il pavimento. Vi sentirete un tratto nei muscoli adduttori che corrono lungo le cosce. Questo aumenterà le leg extension, aiutandoli a raggiungere la loro superiore alla seconde, o prossima tappa. Questo aiuterà i fianchi divisi salti. Non sforzare o spingere nel dolore, essere felice con buon tratto elastico.
raddrizzò di nuovo, quindi piegare l’altra gamba, tenere premuto per circa 30 secondi, e tirare in posizione diritta. Vuoi un sostenuto 15-30 secondo tratto, ma nessun dolore. Quindi ripetere il tratto in avanti un paio di volte. Nessun rimbalzo o pulsante, è necessario solo un tratto, il rilascio e la ripetizione.
fatto correttamente, e con pazienza, diventerà più flessibile. Potrai anche essere in grado di prevenire gli infortuni di danza e sport.
Imparare i dettagli degli esercizi per essere modo più flessibile per portare gioia e balli è di vitale importanza. Se siete veramente serio, che si sta per imparare i trucchi e suggerimenti e ottenere un bonus di competenza.