Gli esercizi di Kegel sono una serie di movimenti, degli esercizi appunto, i quali hanno una finalità ben precisa: tonificare i muscoli del pavimento pelvico.
Tali esercizi prendono il nome dal loro ideatore, il ginecologo statunitense Kegel, e i loro benefici riguarderebbero indistintamente sia gli uomini che le donne.
Come devono essere eseguiti gli esercizi di Kegel
Dal punto di vista pratico gli esercizi di Kegel prevedono che dapprima venga adeguatamente svuotata la vescica, dopodiché è necessario contrarre i muscoli del pavimento pelvico mantenendoli intensione per alcuni secondi.
Ad operazione avvenuta, i muscoli del pavimento pelvico devono essere rilassati per un lasso di tempo doppio a quello in cui sono stati in tensione, e il processo deve essere ripetuto alcune volte, proprio come se si trattasse di un esercizio in palestra.
In genere, si consiglia di eseguire gli esercizi di Kegel tre volte al dì, esattamente mattina, pomeriggio e sera tardi, prima di andare a dormire.
Alcuni dei benefici che questi esercizi sanno garantire
Come si accennava in precedenza gli esercizi di Kegel sanno rivelarsi utili sotto molteplici punti di vista, vediamo subito quali sono i principali.
Anzitutto tali esercizi sono considerati preziosi per contrastare l’incontinenza urinaria da sforzo, anche per il prolasso uterino vengono spesso suggeriti e in taluni casi possono rappresentare una valida alternativa all’utilizzo di medicinali; spetta ovviamente al medico specificare se tale soluzione terapeutica può o meno essere perseguita nel singolo caso.
Gli esercizi di Kegel possono essere molto utili anche per contrastare il gonfiore prostatico, inoltre pare possano garantire dei risvolti positivi anche per quel che riguarda il parto.
Esercizi di Kegel e benessere sessuale maschile e femminile
Per quanto riguarda il benessere sessuale maschile, gli esercizi di Kegel sono considerati un toccasana contro due delle problematiche più diffuse, ovvero l’eiaculazione precoce e la disfunzione erettile.
L’eiaculazione precoce può rappresentare un ostacolo all’armonia dei rapporti di coppia, e grazie agli esercizi di Kegel il momento che precedere l’eiaculazione può durare di più, allo stesso modo si ritiene che tali movimenti dei muscoli del pavimento pelvico possano accrescere in modo importante la potenza dell’organo maschile, per questo motivo possono rappresentare una soluzione interessante nel contrasto alla disfunzione erettile.
Anche le donne possono trarre grande giovamento dagli esercizi di Kegel dal punto di vista sessuale: si ritiene infatti che tali movimento possano accentuare il piacere della donna durante i rapporti e possano allo stesso tempo incrementare la sua sensibilità nel corso dell’amplesso.
Circa la reale efficacia di tali esercizi non è semplice sbilanciarsi in maniera netta, tuttavia moltissimi medici li suggeriscono caldamente ai pazienti che presentano delle particolari esigenze.
Trattandosi di semplici movimenti, d’altronde, essi non comportano potenziali effetti collaterali, dunque non si sta parlando di assumere medicinali, integratori, o di seguire dei comportamenti che potrebbero rivelarsi potenzialmente nocivi.